转氨酶可以通过运动降低吗

转氨酶水平的异常常常被认为是心脏病、高血压等疾病的征兆，也是医生在初步检查时最常去关注的指标之一。除了药物治疗和饮食调整，运动是否可以降低转氨酶的水平呢？

什么是转氨酶？

转氨酶，即谷草转氨酶 (ALT) 和天冬酰基转移酶 (AST)，是分别存在于肝脏和肌肉中的一类酶。这些酶可将自身所属的氨基酸从一种化合物转移到另一种化合物中，以促进人体内的新陈代谢。

为何我们需要注意转氨酶？

高水平的谷草转氨酶和天冬酰基转移酶表明了某些问题的存在。尤其是若人体内的谷草转氨酶达到了可疑的高水平，则可能表示着人体肝功能出现了某些问题。

提醒：对于许多成年人来说，偶尔会出现一些稍有高于平均水平的转氨酶值其实是不太担心的。 然而 - 不论何时，若你担心自己的某个指标出乎了正常范围，你应该尽快与你的医生联系并进行检查。

运动是否可以降低转氨酶水平？

许多研究表明，经常进行体育锻炼可降低谷草转氨酶和天冬酰基转移酶的水平。

一项2015年的研究表明，1小时的轻度到中度运动会在男性身上引起谷草转氨酶和天冬酰基转移酶水平下降。这一研究还发现，其中运动强度处于重度的参与者，其谷草转氨酶水平能降低约16个单位。相比之下，运动强度在轻度者同样会有着一定的效果。

2018年发表的一篇文章则发现，每周进行至少3次、每次30分钟以上的体育锻炼，可使人体内的谷草转氨酶水平下降幅度更为明显。

如何通过运动降低转氨酶水平？

如果你已经获悉了更多锻炼对谷草转氨酶和天冬酰基转移酶水平有所帮助的研究结果，那么下一步便是想知道我们应该如何着手改变自己的生活方式。

不用根据研究中所列举的强度去进行运动。量力而行的话，每周每次大约30分钟的有氧运动 (例如快走或慢跑)，便能将身体中过量的脂肪氧化掉，并可减轻身体内脂肪给身体带来的负担。另外，适量进行较重的重量训练也会对降低高级别谷草转氨酶水平的效果有所助益。

结论

虽然需要医生进一步检查，但高水平的谷草转氨酶可能表示人体肝功能出现了某些问题。经过许多研究，运动可以起到降低谷草转氨酶和天冬酰基转移酶的水平的作用。所以，不妨尝试一下逐渐加大量力，增加对自己的运动量吧！